마음건강
이 분야 글 24개
성인 ADHD — 게으름이 아니라 뇌 '실행기능'의 문제
어른에게도 ADHD가 있습니다. 이것은 의지나 성격의 문제가 아니라 주의력과 실행기능을 담당하는 뇌 회로·신호전달의 차이입니다. 뇌에서 무슨 일이 일어나는지, 일상에서 도움이 되는 대처 전략과 왜 진단은 반드시 전문의가 필요한지 함께 살펴봅니다.
마음건강슬픔과 애도의 과정 — 상실 후 마음이 회복되는 원리와 건강하게 애도하기
상실 후 슬픔이 회복되는 원리와 건강하게 애도하는 방법을 근거와 함께 정리했습니다.
마음건강시험·발표 불안 다루기 — 중요한 순간에 긴장으로 실력이 무너지지 않게
시험·발표 직전 긴장이 몸에서 일어나는 이유와, 실력을 지키는 호흡·준비 전략을 근거와 함께 정리했습니다.
마음건강자기 연민의 기술 — 자책을 멈추는 연습
자기비판은 몸의 위협반응을 켜고, 자기연민은 돌봄 시스템을 켭니다. 자신을 친구처럼 대하는 연습법을 정리했습니다.
마음건강자존감 회복 연습 (건강한 자존감 키우기)
자존감이 무엇이고 낮은 자존감이 정신·신체 건강에 어떻게 이어지는지, 인지행동치료의 생각→감정→행동 원리로 자기대화와 자기수용을 바꾸는 실천법과 흔한 오해까지 정리했습니다.
마음건강산후 우울 신호 알아채기 (산후우울증)
출산 후 찾아오는 '베이비블루스'와 산후우울증은 어떻게 다른지, 호르몬 급변·수면부족·역할 변화가 기분에 미치는 원리부터 신호를 알아채고 도움을 청하는 실천법, 흔한 오해와 위급 신호까지 정리했습니다.
마음건강감사 습관의 효과 — 고맙다고 적는 일이 마음에 하는 일
감사를 짧게 기록하는 습관이 뇌의 보상·스트레스 반응과 수면·관계에 어떻게 작용하는지, 무리 없이 시작하는 법과 흔한 오해까지 담담하게 정리했습니다.
마음건강숲과 공원 산책의 회복력 — 자연이 마음을 쉬게 하는 법
같은 걷기라도 자연 속에서의 산책은 마음에 다르게 작용합니다. 스트레스 반응이 가라앉고 지친 주의력이 회복되는 기전과, 일상에서 실천하는 법을 정리했습니다.
마음건강노년기 뇌 건강 지키기: 치매 위험을 낮추는 생활습관
나이가 들면 누구나 깜빡깜빡하지만, 치매는 다릅니다. 혈관 관리, 신체활동, 사회활동 등 조절 가능한 위험요인을 알면 뇌 건강을 오래 지킬 수 있습니다.
마음건강마음챙김 명상 시작하기 — 초보자를 위한 안내
명상은 머릿속을 텅 비우는 일이 아닙니다. 마음챙김이 무엇인지, 뇌와 몸에 어떤 변화를 만드는지, 하루 몇 분으로 어떻게 시작하는지 차근차근 정리했습니다.
마음건강감정 일기 쓰기 — 머릿속 소용돌이를 글로 꺼내는 법
막연한 감정에 이름을 붙이고 상황·생각·감정·행동을 나눠 적으면 머릿속 소용돌이가 눈에 보이는 형태로 정리됩니다. 감정 일기의 원리와 실천법, 주의점을 담담하게 정리했습니다.
마음건강자꾸 미루는 습관, 게으름이 아니라 감정의 문제
미루기는 시간관리가 아니라 감정 조절의 문제입니다. 미루는 심리의 원리와 실천 가능한 극복법을 알아봅니다.
마음건강걱정을 멈추는 인지 기법: 마음의 악순환 끊어내기
끝없이 이어지는 걱정과 반추를 인지행동치료(CBT)의 검증된 기법으로 다스리는 실용적인 방법을 소개합니다.
마음건강외로움과 건강
외로움은 단지 기분의 문제가 아닙니다. 만성적 외로움이 몸의 스트레스 반응과 염증, 수면에 미치는 영향과 연결을 회복하는 실천법을 정리했습니다.
마음건강완벽주의 내려놓기: 충분히 좋은 나로 사는 연습
모든 것을 완벽하게 해내야 한다는 압박이 불안과 번아웃으로 이어질 때, 스스로를 지키며 완벽주의를 다스리는 실천법을 소개합니다.
마음건강좋은 관계가 수명을 늘린다: 사회적 연결과 건강
따뜻한 인간관계는 마음뿐 아니라 몸의 건강과 수명까지 좌우합니다. 사회적 연결이 우리를 지키는 원리와 일상에서 관계를 가꾸는 방법을 정리했습니다.
마음건강공황 발작 순간 대처법
심장이 터질 것 같고 숨이 막히는 공황 발작. 위험한 병은 아니지만 몹시 무섭습니다. 그 순간 몸에서 벌어지는 일과 파도를 넘기는 실전 대처법을 정리했습니다.
마음건강만성 스트레스와 코르티솔
스트레스 호르몬 코르티솔은 원래 우리를 살리는 물질입니다. 그러나 만성적으로 높으면 왜 몸과 마음이 무너질까요? 그 기전과 낮추는 법을 정리했습니다.
마음건강겨울만 되면 우울해진다면? 계절성 우울(겨울 우울) 이해와 대처법
해가 짧아지는 계절에 찾아오는 계절성 우울의 원리와 일상에서 실천할 수 있는 대처법, 그리고 전문가 상담이 필요한 신호를 정리했습니다.
마음건강걱정을 멈추는 인지 기법
머릿속을 맴도는 걱정은 의지로 누른다고 사라지지 않습니다. 걱정이 유지되는 뇌의 원리와, 인지행동치료에서 쓰는 실전 기법들을 정리했습니다.
마음건강분노 조절 연습: 화가 치밀 때 나를 지키는 법
욱하는 마음이 올라올 때 사용할 수 있는 실전 분노 조절 방법과, 전문가의 도움이 필요한 순간을 정리했습니다.
마음건강번아웃 — 신호와 회복
만성 스트레스가 번아웃으로 이어지는 몸속 원리와 소진·냉소·효능감 저하 세 신호를 짚고, 경계·휴식·수면·연결·전문가 도움으로 회복하는 구체적 방법을 안내합니다.
마음건강디지털 디톡스 — 스크린과 마음·수면을 위한 거리 두기
스크린과 알림이 도파민·주의력·수면 멜라토닌·비교불안에 미치는 영향을 살펴보고, 알림 끄기와 취침 전 차단 같은 실천법으로 건강한 거리를 되찾는 법을 알아봅니다.
마음건강스트레스 관리 — 호흡 한 번의 과학
스트레스가 교감신경·HPA축·코르티솔을 통해 몸을 바꾸는 원리와, 미주신경 이완부터 운동·수면·연결·명상까지 오늘 바로 시작하는 실천법.