금연과 절주 — 몸에서 벌어지는 일

담배와 술은 몸 안에서 조용히 세포와 혈관, 간을 갉아먹습니다. 무슨 일이 벌어지는지 알면 끊고 줄일 결심이 단단해집니다.

원리 — 몸에서 무슨 일이

담배. 연기 속 수십 종의 발암물질이 세포의 DNA를 손상시켜 암의 출발점을 만듭니다. 또 혈관 벽을 다치게 해 동맥경화를 앞당기고 심근경색·뇌졸중 위험을 올립니다. 니코틴은 뇌에서 도파민을 자극해 강한 의존(중독)을 만들므로, 의지만으로 끊기 어려운 건 뇌 화학의 문제입니다.

알코올. 몸은 알코올을 발암성 물질인 아세트알데히드로 분해합니다. 그래서 술은 구강·식도·간·대장·유방 등 여러 암과 관련됩니다. 대사가 일어나는 간에는 지방과 염증이 쌓여 지방간·간염·간경변으로 이어집니다.

이렇게 해보세요

1. 도움받기. 상담·약물·금연클리닉을 이용하면 성공률이 크게 오릅니다.
2. 재시도를 실패로 보지 않기. 대부분 여러 번 시도 끝에 성공합니다.
3. 주중 '술 없는 날' 정하기. 요일을 정해 술을 쉬고 횟수와 양을 줄입니다.
4. 천천히·물과 함께. 물을 곁들여 속도를 늦추면 총량이 줄어듭니다.

이런 점은 주의

"하루 한두 잔은 건강에 좋다"는 통념은 재평가되는 중이며, '완전히 안전한 음주량'은 여전히 논쟁적이라 안 마시는 편이 확실합니다. 또 금연에는 늦은 나이가 없어, 몇십 년을 피웠어도 끊는 순간부터 위험이 낮아집니다.